إذا كان ألم الركبة شديدا ، فمن المستحسن تناول أدوية مثل كبسولات تخفيف الدم ، وتطبيق صبغة مسكنة ، ومرهم تخفيف الآلام الرطب للجرح المحلي وغيرها من الأدوية للعلاج. عادة ، تحتاج إلى الانتباه لتجنب التمارين الشاقة مثل صعود السلالم لفترة طويلة. قم بالمزيد من العلاج بالتدليك المحلي ، يمكنك أيضا استخدام العلاج الطبيعي مثل الخبز بالكهرباء
يحدث ألم الركبة من وقت لآخر ، وغالبا ما يتم التغاضي عن هذا الألم أو اعتباره بشكل تعسفي حالة مثل التهاب الركبة. في الواقع ، هناك العديد من أسباب آلام الركبة. يمكن للتمارين الثلاثة التالية حماية مفصل الركبة بشكل فعال وتقليل آلام الركبة. اختر اثنين منهم وكرر خطوات التمرين هذه 15 مرة في الأسبوع 2-3 مرات في الأسبوع لتحقيق أفضل تمرين. علاج آلام الركبة
تمارين ثني أوتار الركبة خذ شريطا جلديا مطاطيا واربطه بساق عمود أو قطعة أثاث ثقيلة ، مع ربط أحد طرفيه حول كاحل قدم واحدة. قف في مواجهة العمود ، واترك الشريط مشدودا ، وارفع ساقك ببطء للخلف حتى يشعر الجزء الخلفي من عضلات الفخذ بالدفء قليلا ، ثم اخفض ببطء ، وهكذا. ملاحظة: عند رفع الساق ، يجب تحريك الساق وليس الورك.
علاج آلام الركبة
أرجل مستقيمة لأعلى
تعمل هذه الطريقة على عضلات الفخذ وعضلات الألوية. قم بتصويب ساقيك ، واستلق على وجهك لأعلى ، وارفع ساق واحدة ببطء بشكل مستقيم ، وعد بصمت لمدة 15-20 ثانية ، ثم اخفض ببطء. إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية التمرين ، يمكنك أولا إضافة جسم يزن 1 كجم عند الكاحل ، ثم زيادته بالتتابع حتى يزيد إلى 3.5 كجم. علاج آلام الركبة
الجدران القرفصاء
قف مع ظهرك على الحائط ، والكعب بطول 1 قدم بعيدا عن الحائط ، ضع كرة (يمكن أن تكون كرة سلة ، كرة قدم) بين ركبتيك ، وثبت الكرة ، واجلس القرفصاء ببطء على طول الحائط حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة اليمنى لربلة الساق. نظرا لأن الظهر متصل بالحائط ، مما يدعم جزءا من الوزن ، فإن الركبة تكون أقل قوة نسبيا ، وبالتالي فإن شدة التمرين في جسم الإنسان تشعر بالراحة ، وتحسب بصمت لمدة ثلاث ثوان ، ثم تستقيم ببطء. من بين جميع الإصابات الرياضية ، فإن إصابة الركبة هي الأكثر خطورة. إذا تمزق غضروف الركبة ، تمزق الرباط الصليبي ، يمكن أن يؤدي إلى ألم في الركبة ، وتورم متكرر ، وضمور عضلات الفخذ ، وضعف ونوبة مفصلية. الأخطر هو الخلع المتراخي لتمزق الرباط الصليبي. معظم هذه الإصابات لا تلتئم ، ولم يعد بإمكان الرياضي الاستمرار في أداء حركات التواء دقيقة. ومع ذلك ، يمكن منع العديد من حوادث الركبة طالما أن مفصل الركبة محمي.
版权申明 | 隐私权政策 | حق النشر @2018 العالم المعرفة الموسوعية
